Une barre à traction, c’est quoi ? À quoi ça sert ?

Faire de l’exercice intensif et musculation à domicile est désormais tout à fait possible grâce à la barre de traction. Ce matériel populaire consiste à utiliser son propre poids pour travailler chaque muscle du haut du corps : les bras, du deltoïde à l’avant-bras en passant par le biceps, le grand dorsal, mais également les pectoraux et les abdominaux grâce à la technique des jambes inversées. Outre cet aspect multifonction, un autre avantage avec la barre traction est sa facilité d’installation. Elle se fixe et se suspend au montant d’une porte, sur deux poteaux, entre deux murs parallèles.

La seule préconisation à prendre avant d’acquérir ce matériel est votre poids. Chaque barre prévoit un poids maximal qu’il convient de respecter pour éviter tout accident. Déclinés sous plusieurs modèles, choisissez celui qui convient à votre support, barre de porte, barre fixe ou encore la station de musculation qui propose le plus grand nombre d’exercice.

Comment installer une barre de traction à la maison ?

Installer une barre de traction à la maison n’a rien de bien sorcier si vous suivez bien les instructions. Attention néanmoins car une barre instable vous expose à des accidents. L’installation dépend du genre de barre que vous achetez, barre de traction sur porte, barre de traction murale ou encore une barre de traction plafond.

Installation de la barre de traction sur porte

Ce modèle est la plus facile à installer. La plupart des modèles sont courbés et permettent une fixation sans vis. Sous votre poids, la barre s’appuie fermement contre le moulage de la porte. L’installation et la désinstallation se fait en une demi seconde. L’autre modèle est équipé d’un bras télescopique ajustable mais toujours sans vis. En s’allongeant, la barre se fixe automatiquement sur la porte.

Installation de la barre de traction murale

C’est la barre la plus solide puisqu’elle prend ancrage dans le mur et est fixé avec un ensemble vis/chevilles. Commencez par le repérage, la hauteur de la barre, mais aussi les trous pour les vis. A l’aide d’une perceuse, percez le mur et enfoncé ensuite les chevilles. Il ne vous reste plus qu’à fixer la barre à l’aide des vis appropriées.

Installation de la barre de traction plafond

C’est la barre de traction d’appartement idéal mais son utilisation implique d’avoir une hauteur sous plafond suffisante sans pour autant être trop importante. Assurez-vous surtout que le plafond soit suffisamment solide, l’idéal étant un plafond en béton pouvant supporter votre charge. La fixation se fait à l’aide de chevilles et vis fournis avec le matériel.

Comment utiliser une barre de traction ?

Une barre de traction permet de travailler tous les muscles du corps, plus précisément les muscles du haut du corps. Mais les exercices avec la barre de traction ne doivent pas être réalisés n’importe comment. Découvrez comment utiliser la barre de traction pour obtenir les meilleurs résultats selon les zones musculaires ciblées.

Les différents exercices avec la barre de traction

Pour développer vos muscles dorsaux, suspendez-vous à la barre, mains écartées et tournées vers l‘avant. Vous pouvez rester en suspension mais vous pouvez aussi monter et descendre. Pour les biceps, tournez vos mains vers vous. Faites ensuite des mouvements répétés de haut en bas.

Pour les pectoraux, réalisez les mêmes mouvements précédents mais en écartant davantage vos bras et en passant votre tête devant la barre. Vous pouvez aussi travailler au sol en posant la barre de traction derrière vous. Réalisez ensuite des mouvements de bas en haut, comme des pompes mais les mains derrière le dos.

Pour travailler les abdominaux, suspendez-vous à la barre. En joignant les jambes, faites-les monter ensemble. Vous pouvez faire des mouvements répétés mais vous pouvez aussi garder vos jambes à 90° de votre torse pendant plusieurs secondes.

Le secret de ces exercices est dans la respiration. Inspirez pendant que vous réalisez l’effort et expirez pour reprendre votre souffle.

Conseils de tractions pour débutants

Bien que la barre de traction s’adresse à tous, il faut respecter son niveau. Le mieux est d’y aller progressivement. Avant chaque exercice, pensez à faire quelques étirements. Pour votre première fois, limitez vos efforts. Le premier jour, limitez-vous à cinq ou 10 tractions. Le lendemain, faites-en un peu plus, 15 et ainsi de suite. C’est cette progression qui va faire évoluer vos muscles.

Dernier conseil important, en faisant vos exercices, hydratez-vous convenablement. L’effort vous fait transpirer et il faut récupérer cette eau. Néanmoins, ne buvez-pas en une fois et préférez quelques gorgées à distiller pendant tout l’exercice.

Pourquoi acheter une barre de traction d’appartement ?

Avoir une barre de traction chez soi, c’est se donner la possibilité de s’exercer en tout temps, tout le temps et surtout à moindre frais. Les avantages sont si nombreux qu’il est difficile de tous les recenser. Néanmoins, pour vous donner un aperçu, voici les principaux avantages dont vous bénéficierez avec ce matériel de musculation pro.

Un matériel de musculation à domicile multifonction

La barre de traction permet de muscler toutes les parties du corps. Elle permet de travailler bien évidemment les biceps, mais aussi tous les muscles de l’avant-bras. Grâce à des exercices spécifiques, vous pouvez influer sur vos muscles pectoraux mais aussi dorsaux. Vous pouvez l’utiliser pour avoir les tablettes de chocolat auxquelles vous aspirez tant avec la technique des jambes inversées. L’effet barre de traction sur les épaules est tout aussi époustouflant. Vous pouvez même travailler vos muscles fessiers.

Un matériel de musculation portatif

Un autre avantage avec la barre de traction est sa mobilité. Peu encombrante, vous pouvez sans problème la glisser dans vos bagages lors de vos déplacements. L’installation étant des plus faciles, vous pouvez faire vos exercices où que vous soyez, même à l’hôtel pendant un court séjour. Le secret de la musculation étant la continuité, la barre de traction est votre meilleur allié sur ce point-là.

La musculation à petit prix

En choisissant la barre de traction et abdos, vous pouvez réaliser tous les exercices que vous faisiez avant dans une salle de gym, avec l’abonnement mensuel ou annuel en moins. Ce matériel de musculation pro est très abordable et peut être utilisé n’importe où. Il suffit de le fixer à votre porte, au mur ou encore au plafond. Vous n’avez plus besoin de vous déplacer pour faire du sport, faites le chez vous, quand vous le voulez et comme vous le voulez.

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