Un corps sculpté avec une barre de traction murale

Vous désirez vous muscler le corps, mais vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sports ? Eh bien, nous avons la solution pour vous : la barre de traction. Il en existe différentes sortes, mais dans cet article, on vous parle plus précisément de la barre de traction murale. Vous l’aurez compris, il suffit de l’installer sur un mur et c’est parti pour se tonifier !

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Comment être certain de son choix de barre de traction ?

Il est préférable de ne pas se précipiter à acheter une barre de traction sans considérer les divers critères. Tout d’abord, il y a la facilité d’installation de l’équipement. Forcément, vous n’avez aucune envie de vous retrouver avec une barre difficile à installer. De ce fait, lorsque vous vous renseignez, il faut demander le fonctionnement du système d’aménagement. Ensuite, il y va de soi que la solidité et la qualité des barres sont à prendre en compte. Plus elles sont solides, plus votre sécurité est garantie pendant les exercices de musculation.

Optez toujours pour une barre traction avec une charge maximale élevée. Aussi, il faut prendre en compte les attentes avant votre achat. Désirez-vous une barre simple pour effectuer uniquement des pull-ups, ou une barre multifonctions pour une gamme de choix en entrainement. Enfin et pas des moindres, un critère qui a tout aussi bien son importance, c’est le prix. Pour être certain de choisir la barre qui convient, il faut estimer la qualité/prix des modèles présentés.

Barre de traction murale : installation extérieure

Le montage de la barre de traction murale peut se faire entre deux cadres de portes, sur un mur ou alors entre deux murs. Il vous est même possible de l’installer à l’extérieur de la maison. C’est du montage extérieur dont on va vous parler ci-dessous.

Identifier l’emplacement de la barre traction

La première étape consiste à trouver l’emplacement idéal pour la barre de traction. Pour ce faire, il faut se mettre face au mur dans l’arrière-cour du jardin, par exemple. Ensuite, il faut tendre les bras et faire un repère à l’aide du milieu des mains. Une fois que le repère est identifié, il suffit de tracer une ligne à son niveau. Afin de s’assurer de son horizontalité, il est conseillé d’utiliser un niveau à bulle. Par la suite, la prochaine étape consiste à positionner la barre de traction sur le tracé. Enfin, il ne reste plus qu’à repérer les emplacements des trous de fixation à l’aide d’un crayon. Il est préférable d’être à deux lors de la prise de mesure. Afin qu’un individu maintienne la barre en place et le second se charge de relever les emplacements.

Passer à la fixation de la barre traction

En premier lieu, il faut commencer par percer les trous dans le mur. Pour cela, il est recommandé de se servir d’une mèche adaptée. À l’aide de celle-ci, vous allez percer des trous de fixation dans le mur. Une fois que c’est chose faite, il faut enfoncer des chevilles requises au support dans les trous. Cela se fait avec un maillet. L’étape qui suit consiste à monter la barre de traction sur les chevilles. Et pour finir, il ne reste plus qu’à visser la barre dans le mur.

Fixer en fonction de votre taille

Pour une plus grande aise lors de vos exercices, il est requis de fixer la hauteur de la barre de traction selon votre taille. Comment peut-on s’en assurer ? Eh bien, il ne faut pas que le corps puisse toucher le sol lorsque les bras sont tendus et les genoux repliés. Ensuite, vous devez être capable de saisir la barre sans avoir besoin de sauter. Dans le cas contraire, il est conseillé de se servir d’une rehausse au sol, afin d’utiliser l’équipement. Enfin, il est nécessaire que l’espace entre la barre et le plafond soit adapté. C’est-à-dire que vous devez être en mesure de passer la tête au-dessus de la barre. Si ce n’est pas le cas, il est impératif de revoir la fixation de l’équipement.

Quel exercice de musculation faire avec une barre de traction ?

Il y a toute une gamme d’entrainement qu’il vous est possible d’accomplir avec une barre de traction murale. En effet, tout dépend de votre objectif de musculation. Ici, nous allons aborder un entrainement classique qui a fait ses preuves : la traction pronation. Durant cet exercice, deux muscles sont sollicités : le dos et les biceps. Tout d’abord, il faut se suspendre à la barre. Les mains doivent être écartées à une largeur supérieure aux épaules.

Il est conseillé que les paumes de main soient tournées vers l’avant. Pourquoi ? Tout simplement pour mieux se muscler le dos. Ensuite, il faut soulever le corps à la verticale, de sorte que le menton soit au-dessus de la barre. Lors de la redescente, il est impératif de contrôler son mouvement avant de revenir à la position initiale. Il est formellement interdit de se balancer et de se concentrer uniquement sur le travail du dos et des bras. Il est recommandé d’inspirer pendant la descente et de souffler lorsque vous soulevez votre corps.

Barre de traction murale : laquelle choisir ?

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Nos autres types
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Barre de traction extérieur

Elles sont des appareils de musculation conçus pour un usage à l’extérieur. Elles supportent les conditions extérieures et donnent une grande liberté de mouvement.

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Barre de traction plafond

Elle est vissée au plafond comme son nom l’indique. Son installation requiert un plafond solide et résistant pour qu’elle puisse supporter le maximum de charge.

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Barre de traction porte

C’est une barre de traction qui ne nécessite aucune fixation. Il suffit de la poser sur le cadre de votre porte. Ce qui la rend facile à installer.